Ruch, ergonomia i proste ćwiczenia jako klucz do zdrowia kręgosłupa

Zdrowie kręgosłupa opiera się na regularnym ruchu, a nie na statycznym obciążaniu struktury. Specjaliści podkreślają, że profilaktyka bólu może opierać się na ergonomii oraz prostych ćwiczeniach wykonywanych w codziennej rutynie.

Ruch jako fundament zdrowia kręgosłupa

Kręgosłup jest strukturą anatomiczną zaprojektowaną do ruchu. Według prof. Roberta Gasika, specjalisty neurologii oraz ortopedii i traumatologii narządu ruchu z Narodowego Instytutu Geriatrii, Reumatologii i Rehabilitacji, gdyby kręgosłup miał być obciążany tylko statycznie, przypominałby kij od szczotki. Jako skomplikowana struktura z wieloma stawami, wymaga on aktywności, aby zachować zdrowie.

Zdrowie kręgosłupa to nie tylko brak bólu w danym momencie, ale przede wszystkim podejmowanie działań zapobiegawczych. Ekspert wskazuje na znaczenie ergonomii w szkole i pracy, a także na profilaktykę osteoporozy, której powikłania mogą prowadzić do poważnych zespołów bólowych. Ergonomia obejmuje nie tylko wybór odpowiedniego krzesła czy biurka, ale także naukę efektywnego wykorzystywania czasu, w tym robienia regularnych mikroprzerw.

Codzienna profilaktyka i proste ćwiczenia

Mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz, twórca Power Walk, zaznacza, że dbanie o kręgosłup powinno odbywać się codziennie. Kluczowe jest siedzenie w odpowiedni sposób, zmiana pozycji oraz systematyczne ćwiczenie mięśni głębokich. Sportowiec podkreśla również rolę snu – odpowiednio dobrany materac i poduszka o właściwej twardości są istotne dla odpoczynku kręgosłupa.

Fizjoterapeutka Agata Goldman–Madaj wskazuje, że już zwykły spacer ma korzystny wpływ na kręgosłup. W trakcie przerw w pracy można wykonywać proste ćwiczenia, takie jak skręty podczas siedzenia na brzegu krzesła (przy wyprostowanych plecach), podnoszenie rąk wysoko do góry czy spoglądanie w sufit. Według specjalistki samo podniesienie rąk do góry pomaga wyprostować odcinek piersiowy kręgosłupa, ponieważ struktura ta „odżywia się” poprzez ruch.

Rehabilitacja zamiast operacji

Lekarz z łódzkiej uczelni medycznej podkreśla, że w przypadku dziewięciu na dziesięć osób cierpiących na dolegliwości bólowe kręgosłupa, stosowanie właściwej rehabilitacji pozwala na ustąpienie tych objawów. Operacja jest rzadka i zazwyczaj nie jest konieczna, jeśli rehabilitacja jest prowadzona odpowiednio. Ekspert zaznacza, że pacjenci często próbują naciskać na medyków, kierując się wyłącznie opisem z badania rezonansu magnetycznego, podczas gdy wykonanie jednego zabiegu chirurgicznego zwiększa prawdopodobieństwo konieczności przeprowadzenia kolejnych w przyszłości.

W przypadku bardzo silnych dolegliwości bólowych konieczne jest leżenie przez 5-7 dni oraz przyjmowanie leków, aby wyciszyć stan zapalny przed rehabilitacją. Prof. Gasik dodaje, że w przypadku bólu utrzymującego się powyżej trzech tygodni, kluczowa jest pełna diagnostyka i indywidualne podejście do pacjenta, aby skutecznie zidentyfikować przyczynę problemu.

Źródło: PAP

Fot. nimito / Freepik